Tady je jídelníček na 7 dní, který může pomoci omezit nadýmání. Zahrnuje lehce stravitelné potraviny. Je důležité se vyhnout potravinám, které způsobují nadýmání, jako jsou fazole, cibule, zelí, brokolice a sycené nápoje. Vhodné jsou i menší porce a dostatek vlákniny, aby se podpořil správný trávení.
Den 1:
- Snídaně: Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínka.
- Oběd: Grilované kuřecí prso, quinoa a dušená cuketa.
- Večeře: Pečený losos s rýží a špenátem.
- Snack: Hrst mandlí nebo jiné ořechy.
Den 2:
- Snídaně: Smoothie z kokosového mléka, špenátu, borůvek a lněného semínka.
- Oběd: Hovězí steak, pečené batáty a dušené mrkve.
- Večeře: Tofu s rýžovými nudlemi a cuketou na pánvi.
- Snack: Jablko s pár kousky mandlí.
Den 3:
- Snídaně: Avokádový toast na bezlepkovém chlebu s vajíčkem.
- Oběd: Rýžová kaše s kuřecím masem a zeleninovým pyré (mrkev, dýně).
- Večeře: Pečené kuřecí stehno s batáty a brokolicí.
- Snack: Hrst slunečnicových semínek.
Den 4:
- Snídaně: Jogurt s lněnými semínky, kousky jahod a malým množstvím medu.
- Oběd: Rybí filet (pstruh nebo treska) s dušenou zeleninou a bramborami.
- Večeře: Krůtí prsa s pečenou mrkví a dýní.
- Snack: Hrst kešu ořechů.
Den 5:
- Snídaně: Ovesné vločky s jablkem, skořicí a mandlovým mlékem.
- Oběd: Grilovaná zelenina (paprika, cuketa, lilek) s hummusem.
- Večeře: Tofu stir fry s rýží a baby mrkví.
- Snack: Plátek melounu.
Den 6:
- Snídaně: Omeleta s rajčaty a špenátem.
- Oběd: Pečený losos s quinoa a dušeným chřestem.
- Večeře: Kuřecí vývar s rýžovými nudlemi a koriandrem.
- Snack: Plátek hrušky a hrst mandlí.
Den 7:
- Snídaně: Smoothie z kokosového mléka, banánu a maliny.
- Oběd: Grilovaná krůtí prsa s vařenými bramborami a brokolicí.
- Večeře: Tofu na pánvi se špenátem a pečenými batáty.
- Snack: Hrst dýňových semínek.
Pokud si nejste jistí, jestli nějaká konkrétní potravina způsobuje nadýmání, zkuste ji vynechat a sledovat, jak se cítíte.
Náš tip
- Žvýkejte mastichové krystaly po jídle.
- Zkuste mastichové smoothie.
- Přečtěte si další článek k tématu: Plynatost a nadýmání.
- Zkuste mastichové kapsle.
