Tady je jídelníček na 7 dní, který může pomoci omezit nadýmání. Zahrnuje lehce stravitelné potraviny. Je důležité se vyhnout potravinám, které způsobují nadýmání, jako jsou fazole, cibule, zelí, brokolice a sycené nápoje. Vhodné jsou i menší porce a dostatek vlákniny, aby se podpořil správný trávení.
Den 1:
- Snídaně: Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a chia semínka.
- Oběd: Grilované kuřecí prso, quinoa a dušená cuketa.
- Večeře: Pečený losos s rýží a špenátem.
- Snack: Hrst mandlí nebo jiné ořechy.
Den 2:
- Snídaně: Smoothie z kokosového mléka, špenátu, borůvek a lněného semínka.
- Oběd: Hovězí steak, pečené batáty a dušené mrkve.
- Večeře: Tofu s rýžovými nudlemi a cuketou na pánvi.
- Snack: Jablko s pár kousky mandlí.
Den 3:
- Snídaně: Avokádový toast na bezlepkovém chlebu s vajíčkem.
- Oběd: Rýžová kaše s kuřecím masem a zeleninovým pyré (mrkev, dýně).
- Večeře: Pečené kuřecí stehno s batáty a brokolicí.
- Snack: Hrst slunečnicových semínek.
Den 4:
- Snídaně: Jogurt s lněnými semínky, kousky jahod a malým množstvím medu.
- Oběd: Rybí filet (pstruh nebo treska) s dušenou zeleninou a bramborami.
- Večeře: Krůtí prsa s pečenou mrkví a dýní.
- Snack: Hrst kešu ořechů.
Den 5:
- Snídaně: Ovesné vločky s jablkem, skořicí a mandlovým mlékem.
- Oběd: Grilovaná zelenina (paprika, cuketa, lilek) s hummusem.
- Večeře: Tofu stir fry s rýží a baby mrkví.
- Snack: Plátek melounu.
Den 6:
- Snídaně: Omeleta s rajčaty a špenátem.
- Oběd: Pečený losos s quinoa a dušeným chřestem.
- Večeře: Kuřecí vývar s rýžovými nudlemi a koriandrem.
- Snack: Plátek hrušky a hrst mandlí.
Den 7:
- Snídaně: Smoothie z kokosového mléka, banánu a maliny.
- Oběd: Grilovaná krůtí prsa s vařenými bramborami a brokolicí.
- Večeře: Tofu na pánvi se špenátem a pečenými batáty.
- Snack: Hrst dýňových semínek.
Pokud si nejste jistí, jestli nějaká konkrétní potravina způsobuje nadýmání, zkuste ji vynechat a sledovat, jak se cítíte.
Náš tip
- Žvýkejte mastichové krystaly po jídle.
- Zkuste mastichové smoothie.
- Přečtěte si další článek k tématu: Plynatost a nadýmání.
- Zkuste mastichové kapsle.
FAQ
1. Mohu tento jídelníček upravit podle vegetariánské nebo veganské stravy?
Ano. Většinu jídel lze snadno přizpůsobit. Místo masa můžete použít tofu, tempeh nebo luštěniny, které jsou lépe stravitelné (např. dobře uvařená červená čočka). Dejte však pozor na potraviny, které nadýmají (např. cizrna, brokolice), a vybírejte jejich jemnější alternativy.
2. Jak poznám, která potravina mi způsobuje nadýmání?
Nejlepší cestou je eliminační metoda – zkuste vynechat jednu podezřelou potravinu na několik dní a sledujte reakci těla. Poté ji opět zařaďte a porovnejte, jak se cítíte. Takto můžete odhalit individuální spouštěče.